太原醍醐培训学校 Taiyuan Tihu Training School

01 认知

我们需要对自己形成正确、肯定的认知：敏感没有错。

实质上，能够正确利用高敏感，是一种天赋，是一种能力。

敏感的我们，在感情方面，能敏锐快速地捕捉到他人的情感变化，从而及时调整自己的行为、照顾对方的感受，有利于养成高情商。

敏感的我们，在写作方面，往往拥有更强的写作欲望和表达欲望。我受益于高敏感，能够与他人共情，能够想象事情的走向发展，还靠细腻的人物内心刻画写作得过奖。

甚至，我之前了解，在未来的AI的世界里，高敏感人群具有不可替代性。

但是，值得注意的是，肯定敏感不意味着无节制地任由敏感如野草般肆意生长。当我们错误应用敏感时，敏感会成为一种负担，会造成我们无限内耗循环，从而伤害到自己，这duck不必！

所以，当做到正确使用、应对敏感，做到收放自如、张弛有度时，我们才不枉费了这一独特的天赋。那么，我在高三是如何应对敏感呢？

02 探问自我

首先，我先对自己“开刀”。

在急着内耗和内疚之前，我先问自己：对于现在想的这件事或者这个人而言，我的行为有没有导致TA走向不好的方向？换言之，我是不是直接肇事者？如果不是，那有什么好内疚的呢？其次，如果是间接肇事者，那么，人非圣贤孰能无过？这当然不是为自己开脱的借口，每个人多多少少都会犯一些错误，我们所能做的，仅是将错误造成的损失降到..，吸取教训，下次不要再犯。

经历以上自我问询过程后，如果我还是止不住地回想，我就会给自己积极的心理暗示，比如：那又怎么样呢？我觉得我对，我没有错，我超级棒的！当然，这并非厚脸皮操作，而是给我们自己立下边界。作为高敏感人群的我们，缺乏强悍的心理边界，所以总是“破防”。这样反复进行积极的心理暗示之后，我们的大脑也会习惯这个操作，从而形成条件反射，内心自然就会强大一些！

此外，我给自己建立的.后底线是：今日事今日毕。这意味着让我感觉不好的、破防的事情想到今天结束为止。一定要这样做！否则我们的脑袋瓜一直死抓这件事不放，日渐郁闷，哪还有思考空间抓学习呢？

03 思考外在环境

在对自我“开刀”之后，我便会深入思考外在环境。

首先联想：我们之后还会有联系吗？

很多时候，我们太在乎一个人的看法，是因为我们想得太多了。

设想一下，我们在外面吃饭，隔壁桌上的小朋友玩得很嗨、声音很吵闹，我们小小抱怨一下，因为我们潜意识里知道，我们和隔壁桌的这个陌生小孩，以后很难再有交集。

同样的道理，我们把眼光放远一点，实质上，我们现在接触的这个高中同学，以后遇到的可能性极其低，所以为什么要因为一个未来都很难有交集的人，浪费此刻珍贵的生命呢？我们将这几分几秒拿给学习、蛰伏于题海，然后享受在成绩上获得的成就，这难道不香吗？

其次，我们要明白：我们需要拥有被讨厌的勇气，敢于“被讨厌”。

我在高中看了《被讨厌的勇气》这本书，摆烂一点讲，.差的结果就是被讨厌呗，但被讨厌又怎么样呢？被个别人讨厌，会影响我们在自己的战场上发光么？

在此，我想送你一罐被讨厌的勇气（我从《被讨厌的勇气》中摘录的话）：

·         自由就是被别人讨厌。

·         获得幸福的勇气也包括“被讨厌的勇气”，一旦拥有了这种勇气，你的人际关系也会一下子变得轻松起来。

.后，我们要学会：以顿感平衡敏感，迟钝从容接受周遭变化，接受当下，臣服于生命之流，不要沉浸于回想之中。

我在高二下学期的时候，人很努力但成绩不见涨，我怀疑自己的同时异常敏感，总是回想别人的话语和行为，怀疑别人是在针对自己。

有一次上政治课，老师问有限公司和股份公司有什么共同点？我下意识急速输出答案，我说错了，前面有一个同学就很不屑地瞪了我一眼，我很不爽，我和她还对视了一下。我的考试成绩不尽人意，总觉得自己比别人差一截，我很不甘心，陷入自我怀疑和否定之中。那个下午，我难受了很久，不断回想那个眼神，当时的我觉得她不应该这样做（当然，现在回想起来，其实无伤大雅）。

那天，我糟糕的情绪无法自行排解，于是走到学校的书店，很凑巧地看到了《臣服实验》这本书。该书作者在大学的时候心绪很浮躁，脑海里充斥着各种想法，内心不平静，后来他意外接触冥想，臣服于生命之流，即安然接受周遭发生的一切，生命轨迹发生了奇迹般的变化。

至今，我仍记得书中很治愈人心的一句话：

“屈服于生命的洪流。”

不管是应对周遭的人际关系抑或是应对趋于崩溃的备考心态，我们都可以这么去做：内心从容不紧迫，“屈服于生命的洪流”不是消极应对或者投降，而是以准备好的姿态安然接受，相信冥冥之中自有安排。

何为“已准备好的姿态”？

月考前的那一周我刚好在看《臣服实验》，它告诉我，无论好坏的结果都接受。我也这么给自己心理暗示，无论好不好都接受。面对复习不完的知识点，我想：模考月考的目的在于检测薄弱面，我已经尽力复习了，结果好不好坏不坏并不是我能决定的。既然主观领域我该做的都做了，剩下的就交给命运吧。

后来用这样轻松的姿态应考，我的历史居然考了全班..，选择题全写对了。

考试如此，人际关系也一样。我们以准备好的姿态，接受可能发生的.差结果，处变不惊，宠辱偕忘，将好结果当作额外的bonus，会开心快乐得多。

04 实用快捷的方法

除了以上的方法，我还曾试过以下的方法：

①写小说。以小说家身份刻画自己的心理变化，以第三者的隔离视角内心变化。这样，把自己的注意转移后，就能够把自己从当局中分离出来，成为局外人，悲伤难过程度会减轻、也会更理性。

②冥想。把注意力集中在呼吸上，一呼一吸一呼一吸，我在高三考试心态崩溃的时候经常用，亲测有效。我以五分钟为一个单位计时，将右手轻触左手，感受左手跳动的脉搏，避免走神，从而将注意力集中于呼吸。

③跑步。跑步分泌的多巴胺仅次于谈恋爱，三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，十公里跑完内心全是坦荡和善良。别问为啥三公里专治各种不爽，跑了你就知道了。

④倾诉。我有幸遇到一位很年轻且包容度极强的班主任，她允许我哭，每次我去找她谈心的时候，眼泪在眼珠子里打转的时候，她就说：“想哭就哭出来好了，我从来都不觉得哭是一件可耻的事情。” 如果你心里很难受，不妨把情绪宣泄出来，倾诉也好，哭出来也罢，不要什么事情都自己扛，不要怕给别人添麻烦。

⑤转移注意力。当我们心里一直装一件事，同时还在焦虑学习不进去的时候，不妨暂时先把学习放一下，去看几篇放松身心的散文、游记，输入积极情绪、中和消极情绪。注意力转移后，我们会发现原来生活也可以这么美好。让自己情绪高涨，学习自然也更加有劲。

生活不止眼前的苟且，有诗和远方值得我们去奔赴。尽管当下，你过得并不容易，但请你相信：终有一天，山川星海会因你而来！